Journaling

Ich greife auch immer wieder zu meinem Journal. Definitiv nicht jeden Tag und oft auch nicht besonders lange.
Manchmal schreibe ich einfach nur drei oder vier Sätze. An anderen Tagen füllt sich plötzlich eine ganze Seite. Egal ob kurz oder lang, meistens entdecke ich dabei Antworten auf Fragen, die ich mir vorher gar nicht bewusst gestellt hatte.
Es fühlt sich an, als würde Klarheit nicht dadurch entstehen, dass ich krampfhaft nachdenke, sondern dadurch, dass ich endlich zuhöre.

Das Faszinierende am Journaling ist, dass es nicht nur den heutigen Tag festhält. Es verändert mit der Zeit auch die Beziehung zu dir selbst. Wenn du Monate später alte Einträge liest, erkennst du Dinge, die dir im Alltag verborgen geblieben wären. Du siehst, wie Herausforderungen kleiner geworden sind. Wie du Entscheidungen getroffen hast, vor denen du früher Angst hattest. Wie sich deine Sprache verändert hat. Wie aus Selbstzweifeln langsam Vertrauen geworden ist.
Transformation geschieht nicht über Nacht. Sie geschieht in kleinen, fast unscheinbaren Momenten. Ein Journal macht genau diese Momente sichtbar.

Unsere gemeinsame Reise
Während unserer 12-wöchigen Online-Yoga-Reise geht es nicht darum, beweglicher oder kräftiger zu werden. Das sind schöne Nebenprodukte. Es geht vielmehr darum, dich selbst besser kennenzulernen. Deshalb werden wir besonders an unseren Self-Care-Abenden immer wieder mit kleinen Reflexionsfragen arbeiten, die dich zum Journalen motivieren und dich begleiten. Denk daran: Es geht nicht darum perfekte Antworten zu finden.
Es geht darum einfach das auf's Papier zu bringen, was dir gerade in den Sinn kommt.

Vielleicht wirst du in den nächsten zwölf Wochen nicht jede Frage beantworten. Vielleicht schreibst du manchmal nur einen einzigen Satz. Und vielleicht ist genau dieser Satz der Beginn einer Veränderung, die weit über die Yogamatte hinausreicht.

Sobald wir aufhören, nach den "richtigen" Worten zu suchen, übernimmt unser Gehirn gewissermaßen das Steuer. Gedanken, die vorher irgendwo im Hintergrund verborgen waren, beginnen langsam an die Oberfläche zu kommen.
Wir kommen in einen Schreibfluss. Das bewusste Denken tritt etwas in den Hintergrund und wir erhalten leichter Zugang zu Gefühlen, Erinnerungen und Gedanken, die im hektischen Alltag häufig überdeckt werden.
Meistens sind es genau diese ungeplanten Sätze, die uns die wertvollsten Erkenntnisse schenken."

Jedes Mal, wenn du schreibst, stärkst du die Fähigkeit, deine Gedanken bewusst wahrzunehmen, statt ihnen automatisch zu folgen. Genau wie Yoga trainiert auch Journaling dein Bewusstsein. Und je öfter du übst, desto weniger lebst du auf Autopilot – und desto mehr gestaltest du dein Leben bewusst. Das ist Transformation

Und denk dran, beim Journaling gibt es nur eine Regel:
Bleib neugierig. Nicht perfekt.

Schreiben schafft Bewusstsein
In der Psychologie spricht man oft davon, dass Bewusstsein der erste Schritt jeder Veränderung ist. Denn wir können nur verändern, was wir überhaupt erkennen. Viele unserer Entscheidungen entstehen aus Gewohnheiten und automatischen Reaktionen. Wir funktionieren oft, ohne wirklich wahrzunehmen, warum wir so handeln. Beim Schreiben wird dieses Autopilot-Programm für einen Moment unterbrochen. Und irgendwann beginnst Zusammenhänge zu erkennen.

Vielleicht bemerkst du, dass du immer dann gestresst bist, wenn du versuchst, es allen recht zu machen. Oder dass dich bestimmte Situationen viel stärker berühren, als du bisher gedacht hast. Diese Erkenntnisse verändern zunächst noch nichts. Doch sie schenken dir etwas unglaublich Wertvolles: einen Moment des Innehaltens.
Solange wir unsere Muster nicht erkennen, laufen sie meist automatisch ab. Ein Gedanke führt zur nächsten Emotion, die Emotion zur nächsten Handlung – oft, ohne dass wir es überhaupt bemerken. Beim Schreiben wird dieser automatische Ablauf sichtbar. Du hältst ihn gewissermaßen an und schaust ihn dir von außen an. Plötzlich erkennst du: Das ist nicht einfach die Wahrheit. Das ist ein Muster, das sich immer wieder zeigt. Und genau in diesem Moment entsteht Wahlfreiheit. Denn was dir bewusst wird, musst du nicht länger automatisch wiederholen. Du kannst innehalten und dich fragen: Möchte ich diesen Weg weitergehen, oder entscheide ich mich heute anders?

Dein Gehirn liebt Geschichten
Unser Gehirn versucht ständig, Erlebnisse einzuordnen und ihnen einen Sinn zu geben.
Wenn wir schreiben, sortieren wir unsere Erfahrungen. Gefühle, die vorher nur diffus spürbar waren, bekommen plötzlich Worte. Viele Menschen erleben dabei etwas Überraschendes:
Sobald sie anfangen ihre Gedanken aufzuschreiben, fühlen sie sich leichter.
Denn das Gehirn hört nach und nach auf, dieselben Gedanken festzuhalten.
Deshalb empfinden viele Menschen Journaling als entlastend oder auch inspirierend.

"Schreiben verändert den Blick auf dich selbst und deine Gedanken"

Vor einigen Tagen haben wir darüber gesprochen, wie kraftvoll es sein kann, eine Intention zu setzen. Und genau dieses Thema werden wir im ersten Monat vertiefen.
Eine Intention ist eine bewusste innere Ausrichtung. Sie zeigt dir eine Richtung, ohne den Weg bis ins Detail vorzugeben.

Doch was passiert danach? Im Alltag geraten unsere Vorhaben oft in den Hintergrund. Zwischen Terminen, Gewohnheiten und den Gedanken, die ununterbrochen durch unseren Kopf ziehen, verlieren wir leicht den Kontakt zu dem, was uns eigentlich wichtig ist und was wir wieder mehr stärken möchten. Genau hier beginnt für mich die Kraft des Journalings.

Gedanken verlassen den Kopf
Unser Gehirn produziert jeden Tag Tausende Gedanken. Viele davon wiederholen sich. Und die meisten davon unbemerkt.
Solange sie nur in unserem Kopf kreisen, wirken sie häufig wie Tatsachen, die wir uns selbst glauben. 
"Ich schaffe das nicht."
"Ich habe keine Zeit."
"Ich müsste eigentlich..."
kommt dir das vielleicht bekannt vor? :-)

Erst wenn wir diese Gedanken auf Papier bringen, passiert etwas Interessantes: Wir schaffen Abstand von dem, was wir uns den ganzen Tag ganz unbemerkt erzählen.
Aus einem unbewussten Gedanken wird ein Satz vor uns. Und plötzlich können wir ihn betrachten, statt ihm automatisch zu glauben. Allein dieser kleine Perspektivwechsel kann unglaublich befreiend sein.

Im letzten Blogartikel ging es darum, eine Intention zu setzen. Heute geht es um einen Weg, diese Intention im Alltag lebendig zu halten: Journaling - eine einfache Praxis mit überraschend großer Wirkung.

Journaling

„Die Antwort liegt nicht darin, länger nachzudenken, sondern still genug zu werden, um sie zu hören.“